骨質健康小常識：生活中我們如何預防骨質疏松的發生？

說起骨質疏松很多人都會有這種狀況出現，骨質疏松癥，也就是我們常說的骨質疏松，它的一大特點是初期通常沒有明顯的癥狀，因而被人們稱為“靜悄悄的流行病”。

但是隨著病情的發展，骨量不斷丟失，患者就會出現腰背疼痛，身高變矮或駝背，甚至發生骨質疏松性骨折等后果。骨質疏松性骨折危害巨大，致殘致死率高，給患者家庭和社會造成沉重負擔。數據顯示，骨質疏松現已成為我國50歲以上人群的重要健康問題，中老年女性骨質疏松問題尤為嚴重。

骨密度儀是一種可以測量骨骼密度的醫療設備，它可以幫助醫生了解一個人的骨骼狀況，從而進行有效的預防和治療。骨密度儀對于保健有很多幫助，主要體現在以下幾個方面：

第一，幫助早期發現骨質疏松癥。骨密度儀可以檢測一個人的骨骼密度，及時發現骨質疏松癥的早期征兆，從而進行及早干預和治療。骨質疏松癥是一種常見的慢性骨骼疾病，易導致骨折等并發癥，而骨密度儀的使用可以有效降低骨折的風險。

第二，評估骨骼健康狀況。骨密度儀可以測量骨骼密度，并根據測量結果評估一個人的骨骼健康狀況。通過了解自己的骨密度情況，可以采取相應的措施來預防和延緩骨質疏松癥的發展，保持骨骼健康。

第三，指導飲食和運動。通過骨密度儀檢測得到的結果，可以幫助醫生為個體制定合理的飲食和運動計劃。例如，在飲食方面，可以增加攝入富含鈣質的食物，有助于保護骨骼健康；在運動方面，可以選擇適合自己的有氧運動，增強骨骼力量。

第四，監測骨密度變化。通過定期進行骨密度檢測，可以監測個體骨密度的變化情況。如果發現骨密度在持續下降，可以及時調整治療方案，避免骨質疏松癥的進一步發展。

如何有效防治骨質疏松

那么，大家應該如何防治骨質疏松呢？

均衡膳食: 建議日常多吃一些高鈣、低鹽和適量蛋白質的食物，推薦每天攝入300毫升牛奶。喝骨頭湯并不能夠有效補鈣，因為鈣只有成為離子狀態進入腸道才能被人體吸收，而骨頭里的鈣大部分不溶或難溶于水。牛奶含鈣量高，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，所以喝骨頭湯不如喝牛奶。

常曬太陽：建議在陽光下曬15～30 分鐘，每周兩次，這樣可以促進體內維生素D的合成。盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果，但需避免強烈陽光照射。

適量運動：建議進行有助于骨健康的體育鍛煉。運動可提高身體敏捷性，減少跌倒風險，還有助于增加骨密度。運動項目包括力量訓練、健步走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈等。運動應循序漸進、持之以恒。

戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。

充足的鈣可以減緩骨丟失，維護骨健康。成人每日鈣推薦攝入量為800mg ，50 歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000～1200 mg。盡可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時，可遵醫囑服用鈣劑補充。鈣劑中碳酸鈣含鈣量高，吸收率高，易溶于胃酸。補充鈣劑需適量，補充太多可能增加腎結石和心血管疾病的風險。

總的來說，骨密度儀適合需要關注骨骼健康的人群，通過及時準確的測量結果，可以更好地指導個體化的預防和治療措施，減少骨骼相關疾病的發生和發展。所以，建議以上人群定期進行骨密度檢測，提前預防骨骼健康問題的發生。